Bosbaden, of Shinrin-yoku, werd in de jaren tachtig in Japan ontwikkeld als antwoord op toenemende stressklachten. Shinrin-yoku kun je letterlijk vertalen als ‘jezelf onderdompelen in het bos’. Bosbaden is dus niet zomaar het maken van een boswandeling; je beweegt je héél langzaam door de natuur, je bewust van alles wat er om je heen gebeurt. Een soort meditatieve boswandeling dus.

Zien, horen, ruiken én voelen: tijdens het bosbaden word je uitgedaagd al je zintuigen op scherp te zetten. Stippel geen route uit, maar laat je leiden door dat wat je aandacht trekt. Treedt buiten de paden, volg het geluid van wegvliegende vogels of ga gewoon eens ergens liggen.

Wandel je gezond

Het bewust ervaren van de natuur heeft tal van gezondheidsvoordelen. Bosbaden verlaagt je bloeddruk, stresshormonen en hartslag én verbetert je slaapkwaliteit, creativiteit en probleemoplossend vermogen.

In Zin in morgen probeert Kim-Lian het bosbaden uit. ‘Ik had even wat tijd nodig om in te komen, maar ineens gingen al mijn zintuigen open. Veel sterker dan normaal’, vertelt ze. ‘Blaadjes met ijs erop lijken wel kristallen, alles glittert en glinstert. Allemaal kleine dingen worden ineens heel groot, waar je normaal gesproken aan voorbij gaat.’

Wil je jezelf ook onderdompelen in de natuur? Bosbadgids Eefje geeft vijf handige tips:

Maak je zintuigen wakker

'Maak voordat je aan je bosbad begint eerst al je zintuigen wakker. Zelf doe ik dat met een meditatie. Ga ergens in het bos zitten en kijk heel bewust om je heen. Waar ben je en wat zie je? Sluit daarna je ogen en voel hoe je ademhaling heel natuurlijk vertraagd.'

Ga je neus achterna

'Ruik aan datgene waartoe je je aangetrokken voelt. Zie je een mooie boom? Ruik dan eens aan de schors of de bladeren.’ Kim-Lian gaat de uitdaging aan: ‘Het ruikt heel muf eigenlijk, maar op een lekkere manier. Het voelt gek om aan dingen te gaan ruiken, maar ik weet nu pas hoe een boom ruikt. Best wel lekker.'

Sluit je ogen

‘Sluit je ogen en ervaar de natuur eens met je andere zintuigen. Voel aan de schors van een boom, ruik de aarde en luister naar de vele geluiden die er in het bos te horen zijn. Sta stil bij wat je hoort, ruikt of voelt en ga na of je nieuwe dingen kunt ontdekken.' Kim-Lian: 'Als je met je ogen dicht een boom gaat leren kennen, dan valt er veel meer op. Daar ga je anders allemaal zo snel aan voorbij, als je door het bos wandelt.'

Laat je niet afleiden

'Voor een optimale ervaring laat je je telefoon thuis en kies je een stukje natuur uit waar weinig tot geen verkeer te horen is.'

Trek je eigen thee

'Sluit het bosbaden traditioneel af met thee getrokken van materialen die je hebt gevonden in de natuur. Geschikte materialen hiervoor zijn bijvoorbeeld brandnetels, paardenbloemen, dennennaalden of de bast van een berk.'